Vous rêvez d’un ventre plat sans avoir à sacrifier votre week-end Netflix, plaid et chocolat chaud ? Bonne nouvelle : il existe des exercices d’abdos ultra-simples à effectuer… sans quitter votre canapé ! Oui, oui, on parle bien de modeler vos tablettes de chocolat tout en dévorant vos séries préférées. Suivez le guide pour découvrir 4 mouvements incontournables à tester, sans même lâcher l’écran des yeux.
Pourquoi muscler ses abdos devant la télé ?
- Parce que le week-end, on veut du cocooning mais pas forcément renoncer à son objectif ventre plat.
- Certains jours, l’idée même d’une grosse séance de sport suffit à nous dissuader, alors que quelques mouvements simples suffisent souvent à redonner du tonus.
- Enfin, ces exercices s’intègrent parfaitement dans votre emploi du temps… de sériephile !
La promesse ? **Renforcer ses abdos et sculpter sa silhouette sans sacrifier son plaisir du week-end.** Même la posture du bateau en yoga ou les fameux V-Ups peuvent être réalisés sans quitter son émission adorée – mais focus aujourd’hui sur 4 autres exercices qui cartonnent !
1. La planche latérale : ciblez les obliques sans bouger les yeux de l’écran
Oubliez la planche classique et son ennui abyssal. Ici, la variante latérale a tout pour plaire : en plus de renforcer les abdos traditionnels, elle met l’accent sur les obliques – trop souvent oubliés dans les routines « ventre plat ».
Pour réaliser la planche latérale :
- Allongez-vous au sol sur le côté, appuyé sur un avant-bras, plié dans l’alignement de votre épaule, et sur le côté externe de votre pied.
- Gardez les jambes tendues et jointes. La main libre repose tranquillement sur la hanche.
- Retenez votre souffle (mais pas trop), et soulevez le corps, en contractant fessiers, cuisses, et bien sûr abdominaux.
- Maintenez la position le plus longtemps possible, puis recommencez de l’autre côté.
Petite astuce accessible : vous pouvez tout à fait démarrer cet exercice en prenant appui sur les genoux plutôt que les pieds. L’idée, c’est d’engager le buste, pas de se tourner le dos aux nouvelles de votre série !
2. Les abdos assis avec élastique : spécial anti-flemmard canap’
Vous êtes vraiment collé au canapé ? Pas de panique ! La coach Julie Debatty propose un exercice aussi simple qu’efficace, sans jamais déposer votre royal séant.
- Installez-vous bien droit sur votre fauteuil.
- Glissez un élastique de résistance entre vos deux pieds, épaules en arrière, dos aligné.
- Levez les genoux en expirant, en rentrant le ventre.
- Montez un genou, puis l’autre, en alternant.
Quelques variantes :
- Levez vos genoux de façon classique.
- Faites des levées croisées en visant l’épaule du côté opposé.
- Ou incluez des levées sur le côté pour varier les plaisirs.
La règle d’or ? « C’est le genou qui monte, pas les épaules ni la poitrine qui descendent », précise la coach. Et tout ça, sans même lever les fesses : qui dit mieux ?
3. Les ciseaux : gainage dynamique devant la série
Cet exercice fort apprécié ne nécessite qu’un tapis – ou un plaid – et un soupçon de motivation.
- Allongez-vous sur le dos (trois possibilités : totalement couché, buste relevé, ou encore mieux, en appui sur vos coudes pour garder un œil sur l’action !).
- Levez la jambe droite lentement à environ 45°, abdos contractés.
- La jambe gauche reste tendue, juste au-dessus du sol.
- Abaissez doucement la jambe droite tandis que la gauche monte.
- Enchaînez les montées et descentes, en douceur mais avec constance.
Petit challenge : combien de temps arriverez-vous à tenir vos jambes sans toucher le sol ? À vos chronos, et pourquoi pas, partagez votre record avec un ami !
4. Les battements de jambes : pour varier les sensations
Vous aimez les ciseaux mais souhaitez changer un peu ? Les battements de jambes sont la touche fun de la routine.
- La position de départ : identique à celle des ciseaux (allongé au sol ou sur les coudes).
- Levez les deux jambes du sol, abdos bien engagés pour garder l’équilibre.
- Faites des battements alternés, jambe droite puis jambe gauche, et continuez ainsi.
- Ici, privilégiez des mouvements de faible amplitude, rapides, moins hauts que pour l’exercice précédent.
Idéals pour maintenir la contraction, ces battements offrent une efficacité certaine… sans pour autant réclamer toute votre attention.
Conclusion : La méthode qui cartonne, même pour les marathoniens du streaming !
Entre deux cliffhangers et trois rebondissements, vous n’avez plus d’excuse : il est possible de transformer le temps passé devant la télé en séance de remise en forme. Essayez ces quatre exercices dès votre prochain épisode, en adaptant l’intensité selon votre forme du jour. Résultat : plus d’énergie, un ventre raffermi, et le bonheur de n’avoir rien raté de votre série du moment. Et si la vraie star du week-end… c’était vous et vos nouveaux abdos ?
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