Et si on vous disait qu’il est possible de brûler jusqu’à 400 calories par séance, sans finir en nage digne d’un marathonien, et en musclant presque tout le corps ? Non, ce n’est pas une promesse d’infopublicité, mais bien une révélation sur un “sport de mamie” qui gagne à être connu (et pratiqué !).
La marche nordique : bien plus qu’une balade avec des bâtons
On croit souvent que pour perdre du poids, il faut soit bouleverser son alimentation, soit opter pour des sports intensifs, parfois décourageants. Certes, modifier son petit-déjeuner et privilégier certains aliments limite le stockage des graisses après 40 ans. Et il existe des activités qui promettent de faire fondre jusqu’à 600 calories par heure. Mais pour celles et ceux qui recherchent une solution efficace et douce, un “sport de mamie” a la cote : la marche nordique.
Popularisée dans les années 2000, la marche nordique s’est en réalité faufilée jusqu’à nous depuis la Scandinavie des années 1970. D’abord conçue comme un entraînement estival pour les skieurs de fond, elle s’est peu à peu transformée en loisir très apprécié, particulièrement chez les seniors… mais pas que ! Sa praticité et son accessibilité à tous en font un allié santé unanimement reconnu.
Un sport mobilisant 90 % des muscles… en douceur !
Oubliez les images d’une simple marche tranquille. La marche nordique implique tout le corps : les fameux bâtons ne sont pas là que pour le style ! À chaque coup de bâton, ce sont 90 % des muscles qui entrent en action. Les bras, les pectoraux, les abdos, mais aussi les cuisses et les mollets sont sollicités en profondeur. Résultat : vous vous musclez de la tête aux pieds, et tout ça sans vous épuiser.
Côté calories, la marche nordique n’a rien à envier aux entraînements plus éprouvants. Une séance classique vous permettra de brûler entre 300 et 400 calories par heure. À titre de comparaison, une marche classique en consomme généralement entre 100 et 300 par heure. Autant dire que le jeu en vaut la chandelle.
Les bienfaits santé : au-delà de la silhouette
Opter pour la marche nordique, c’est offrir à son corps une véritable cure de jouvence. Ce sport améliore :
- Endurance
- Coordination motrice
- Capacité respiratoire
- Équilibre
- Circulation veineuse
Mais ce n’est pas tout. Adaptée à tous les âges et toutes les morphologies, la marche nordique s’attaque aussi à la prévention de nombreuses maladies : diabète, arthrose, hypertension, ostéoporose, accident vasculaire cérébral, cancers du sein et colorectal, infarctus et même la dépression sont concernés. Une activité complète, aux bienfaits aussi psychologiques que physiques : elle aide à reprendre confiance et force en soi, en plus de défouler l’esprit.
- 30 minutes par jour suffisent déjà à réduire les risques d’infarctus d’environ 20 % et à abaisser la tension artérielle.
- Et selon une étude de l’Inserm relayée par Modes et Travaux, les femmes pratiquant cette marche au moins quatre heures par semaine ont un risque de fracture du col du fémur diminué de 40 % par rapport à celles qui ne marchent qu’une heure par semaine.
Se lancer : facile, accessible, et presque ludique
Nul besoin d’un équipement dernier cri : une bonne paire de chaussures de marche, une tenue adaptée, deux bâtons et vous voilà paré pour sillonner chemins, parcs ou même sentiers urbains. Selon la Fédération française de la randonnée pédestre, la marche nordique a aussi l’avantage d’être plus dynamique que la simple randonnée, ce qui permet d’avancer plus vite, tout en limitant la sensation de fatigue.
En résumé, la marche nordique coche toutes les cases : efficace, douce, ludique et accessible à tous. Et si vous hésitiez encore, dites-vous qu’une simple demi-heure par jour pourrait suffire à transformer votre quotidien, votre silhouette… et, qui sait, à faire des envieux parmi les joggeurs du dimanche.
Alors, prêt(e) à attraper vos bâtons et à prendre un grand bol d’air en version musclée ? Le “sport de mamie”, finalement, c’est peut-être la super activité que tout le monde attendait…
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