Vous êtes mordu de cyclisme ou passionné de running ? Les home-trainers connectés vous attirent mais vous n’osez pas encore plonger dans l’aventure Zwift ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul·e à hésiter. Pour mettre toutes les chances de votre côté et partir du bon pied, laissez-vous guider par des conseils testés et approuvés, rehaussés par l’expérience d’Arnaud, un utilisateur aguerri de cette plateforme qui ne cesse de grandir. Prêt·e à enfourcher votre vélo (virtuel mais pas que) et à appuyer sur les pédales ? Respirez, on décolle !
Installer Zwift sans fausse note : tout n’est pas qu’une question de watts
Avant toute chose, préparez-vous à monter rapidement en régime : avec Zwift, les premiers tours de roue peuvent vite vous surprendre… et vous essouffler. Mais pas de panique : si tout est en place, vous pouvez garder le contrôle et profiter du meilleur de l’expérience connectée.
- Stabilité avant tout : assurez-vous que votre vélo et votre home-trainer sont bien installés et solides sur leurs bases. Une installation bancale, et c’est la porte ouverte aux inconforts.
- Connexion irréprochable : le tandem vélo et home-trainer doit être parfaitement branché à vos applications et relié à l’écran placé devant vous. Restez connecté·e pour éviter tout décrochage en plein effort.
- Tapis : si vous en avez un sous la main, glissez-le sous votre équipement. Cela réduit efficacement les vibrations dues au pédalage et, avec l’intensité des séances, c’est franchement appréciable !
Boire, éponger, ventiler : la sainte trinité du cycliste indoor
Qui dit effort en intérieur, dit température corporelle qui s’envole plus vite qu’un sprinteur sur la ligne d’arrivée. Pour éviter de finir en flaque (et on exagère à peine), voici les indispensables de tout zwifteur qui se respecte :
- Bouteille d’eau à portée de main ou sur le porte-bidon de la machine. Hydratez-vous, c’est une règle d’or.
- Serviette-éponge : autant l’avoir prête, car oui, vous allez transpirer… beaucoup.
- Ventilateur à placer au sol, orienté vers vous. Il n’y a rien de pire quand on sent l’étuve monter, croyez-en l’avis d’Arnaud ! En intérieur, la chaleur grimpe nettement plus vite que dehors.
L’avis d’Arnaud, utilisateur confirmé : « Le truc qui m’a sauvé la vie, c’est le ventilateur ! Je n’en avais pas au début et j’ai vite compris qu’il me serait indispensable. J’ai récupéré un bon vieux ventilateur blanc de taille moyenne, très simple, positionné au sol et orienté vers le haut grâce à quelques cales. Pas besoin d’investir des fortunes. Le tapis sous le vélo et le home-trainer est important aussi car il absorbe les chocs dus au pédalage intense. L’effet abrasif est important. »
Mieux performer sur Zwift : le FTP comme boussole
Après l’installation, place à la performance. Sur Zwift, presque toutes les randonnées en groupe, les entraînements ou les courses sont calibrés selon votre FTP. Mais qu’est-ce que ce mystérieux acronyme ? La puissance au seuil fonctionnel, ou Functional Threshold Power (FTP pour les intimes), exprimée en watts par kilogramme. En clair : c’est le chiffre de référence pour vous situer et progresser.
- Vous connaissez déjà votre FTP ? Saisissez-le manuellement dans votre profil. Facile.
- Vous ne connaissez pas ce chiffre ? Pas de panique. Zwift propose plusieurs moyens pour l’obtenir, dont un test de 20 minutes, ou, pour les plus téméraires, un test complet de 73 minutes. À vous de choisir… et de pédaler !
Ce chiffre guidera vos choix d’activités et vous positionnera au sein des groupes selon vos capacités. Que ce soit pour progresser à votre rythme ou pour vous lancer dans la compétition, le FTP devient vite votre meilleur allié.
En conclusion : le secret pour bien débuter sur Zwift réside dans une installation stable, une logistique simple mais complète (haute hydratation, bonne ventilation… et amour du tapis), et dans la connaissance de votre FTP, qui conditionne toutes vos performances virtuelles. Comme dit Arnaud, “c’est à vous de jouer” : lancez-vous, mettez le ventilateur en marche et tournez les jambes, vous n’êtes plus qu’à un pédalage de la progression express !
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