Accros au télétravail et aux réunions sur Zoom, levez la tête (oui, maintenant) : il se pourrait bien qu’un muscle vous en veuille. Et pas n’importe lequel ! D’après une physiothérapeute, c’est votre trapèze qui mérite toute votre attention, sous peine de transformer votre nuque en béton armé. Alors, pourquoi ce muscle est-il la star des télétravailleurs ? Suivez le guide, c’est peut-être LA nouvelle habitude à prendre pour chasser douleurs et tensions du quotidien !
Le télétravail : un cocon pour… les douleurs musculaires ?
Depuis la pandémie de COVID-19, le télétravail s’est invité dans le paysage professionnel de façon systématique. On aurait pu croire à une aubaine pour notre santé : moins de transports, moins de stress, plus de souplesse. Hélas, tout n’est pas si rose (ni même gris clair). Côté revers de la médaille, la sédentarité gagne du terrain ! La majorité des télétravailleurs bougent encore moins qu’en temps normal. Traduction : notre système cardio-vasculaire tourne au ralenti, et, selon l’Ordre des masseurs-kinésithérapeutes, nos muscles posturaux, antigravitaires et phasiques trinquent sérieusement.
Résultat ? Une perte d’élasticité et de tonicité, en particulier dans les muscles des membres inférieurs (mollets, ischios, fessiers, psoas…). Et qui dit statisme prolongé, dit aussi risques de douleurs de dos et tensions musculaires qui peuvent, cerise sur le tapis de yoga, surgir n’importe où : nuque, épaules, trapèzes… Le cocktail parfait ? Ajoutez un soupçon de stress chronique, et vous obtenez un mélange explosif pour vos cervicales et vos trapèzes.
Le trapèze, ce héros insoupçonné
Oui, ce muscle triangulaire qui part de la base du cou, traverse vos épaules et s’étend jusqu’au milieu du dos n’a pas le droit à son heure de gloire. Pourtant, il travaille sans relâche : bouger la tête, le cou, les bras, les épaules, le torse, maintenir la colonne vertébrale… le trapèze coche toutes les cases !
Et il ne fait pas tout cela tout seul : le trapèze se divise en trois parties bien distinctes. Voici le trio gagnant :
- Le trapèze supérieur, qui s’occupe de hausser et faire pivoter les épaules, plier et faire tourner le cou ;
- Le trapèze moyen, précieux stabilisateur qui rapproche les omoplates ;
- Le trapèze inférieur, en forme de V, qui tire les omoplates vers le bas et stabilise les bras.
Pour Kelly Pearce Baez, physiothérapeute, ce muscle mérite une attention quotidienne : « Parce que nous utilisons nos muscles trapèzes pour de nombreuses choses, il faut leur témoigner un peu d’amour pour les maintenir en parfait état… Quelques minutes d’étirements chaque jour permettent de garder ce muscle détendu, flexible et sans blessure, ce qui signifie moins de douleur et de tension à long terme. »
Pourquoi le trapèze souffre-t-il en télétravail ?
La physiothérapeute rejoint l’avis des experts : si les trapèzes sont si stratégiques, c’est parce qu’ils sont connectés en permanence à votre cou, vos épaules, le haut et le milieu du dos. Conséquence : ils bossent tout le temps ! Trop sollicités ou laissés en plan, ils se mettent à tirer la sonnette d’alarme.
Un trapèze trop tendu, c’est :
- Des douleurs et raideurs dans la nuque, les épaules, entre les omoplates,
- Une amplitude de mouvement réduite, voire de la faiblesse (difficulté à hausser les épaules, lever le bras…)
- Des céphalées de tension, type étau autour de la tête (merci le combo stress, mauvaises positions et absence d’étirements !)
- Une mauvaise posture qui complique même les gestes ordinaires : rester droit au bureau, soulever ou abaisser un objet, ouvrir une porte…
Selon la National Library of Medicine, les trapèzes raides sont une cause fréquente de ces maux de tête. Et on le rappelle : inflammation du trapèze et migraines vont souvent (hélas) de pair.
L’étirement du trapèze : l’allié santé simple et efficace
Bonne nouvelle : inutile de s’épuiser à la salle ! Plusieurs étirements doux, réalisés une à deux fois par jour, suffisent. « Gardez en tête de toujours expirer pendant la tenue de l’étirement, et de ne jamais chercher la douleur, sinon c’est contre-productif », rappelle la physiothérapeute.
Parmi les activités recommandées :
- Yoga
- Pilates
- Mobilisation quotidienne de tous les grands groupes musculaires
Mais ce n’est pas tout : renforcer ses trapèzes avec des exercices adaptés (tractions, haussements d’épaules, flexion des dorsaux) leur rendra aussi hommage. Attention, la Cleveland Clinic insiste : maintenir un poids de santé limite aussi les risques de contractures musculaires.
Conclusion : télétravailleurs sédentaires, ne sous-estimez plus vos trapèzes ! Quelques minutes d’étirement au quotidien suffisent à améliorer votre posture et votre confort. Planifiez un rituel d’étirements doux chaque jour pour éviter que votre dos – et vos humeurs – ne restent coincés à la maison. Après tout, prendre soin de ce muscle, c’est s’offrir un super-pouvoir anti-tensions accessible à tous !
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