Ce que les scientifiques viennent de révéler : le HIIT, l’arme fatale pour perdre la graisse du ventre et sculpter ses abdos plus vite
Envie d’un ventre plat sans pression ? Place au HIIT !
Obtenir un ventre plat et dessiné, c’est loin d’être facile. Et on ne va pas se mentir, personne n’est obligé de viser la perfection : l’essentiel est de se sentir bien dans son corps, qu’il soit musclé ou non. Mais si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains peinent à raffermir leur sangle abdominale malgré des efforts louables à la salle de sport, voilà un détail qui change tout : tous les exercices ne se valent pas. L’heure est venue de jouer la carte scientifique, et elle s’appelle HIIT.
L’étude qui secoue les routines sportives classiques
Publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, une étude a levé un coin du voile sur la meilleure méthode pour cibler la graisse abdominale et révéler vos abdos cachés. Pour trancher, des chercheurs ont recruté 39 adultes en bonne santé, puis les ont séparés en deux groupes distincts, chacun se voyant attribuer une routine sportive bien spécifique sur huit semaines.
- Le premier groupe a suivi un entraînement classique en salle, à raison de quatre séances hebdomadaires. Ici, mot d’ordre : effort continu, régulier et modéré sur une longue durée (à vos playlists apaisantes…).
- Le deuxième groupe, lui, a ajouté du piment à ses semaines : deux séances d’entraînement traditionnel et deux séances de HIIT (High Intensity Interval Training ou entraînement fractionné de haute intensité). Le HIIT, c’est l’enchaînement d’efforts très intenses pendant un court laps de temps, suivis de périodes de récupération. Autant vous dire que le corps y trouve de quoi puiser largement dans ses réserves !
HIIT : résultats visibles et ventre qui fond
À l’issue des huit semaines, le verdict tombe : les participants qui ont intégré le HIIT à leur routine sortent grands vainqueurs. Non seulement ils ont perdu du poids, mais leur tour de taille a également fondu de manière significative par rapport au groupe « entraînement traditionnel ». Les abdominaux n’ont pas attendu pour se montrer : les résultats au niveau du ventre sont nettement plus probants.
Les différences entre les deux groupes n’échappent pas aux chercheurs : “Une analyse des changements entre les groupes a révélé que le HIIT entraînait une réduction significativement plus importante de la circonférence abdominale et de l’adiposité viscérale par rapport à l’entraînement physique conventionnel”. Autrement dit, pour celles et ceux qui veulent voir leur ventre se transformer, le HIIT est visiblement un allié de poids… (sans mauvais jeu de mots, promis !)
Des bénéfices en cascade : le cœur aussi y gagne
C’est la cerise sur le gâteau : l’étude constate une nette amélioration du niveau de forme cardiorespiratoire chez les adeptes du HIIT. Ce dernier agit directement sur le VO2max, c’est-à-dire la quantité maximale d’oxygène que notre corps peut absorber et utiliser à chaque unité de temps. Pour dire les choses plus simplement, le HIIT rend nos poumons et notre sang plus aptes à apporter l’oxygène nécessaire à nos muscles quand l’effort devient intense. Et la bonne nouvelle, c’est que cette progression est beaucoup plus rapide que lors des séances de cardio classiques.
L’étude conclut d’ailleurs, et ce n’est pas rien : “Le HIIT peut être considéré comme une bonne méthode pour les personnes qui suivent une activité physique en salle et qui ont envie d’acquérir des avantages significatifs pour leur forme physique dans un laps de temps relativement court”. Pas mal, non ?
Concrètement, ajouter quelques séries de HIIT dans votre semaine en salle peut faire une vraie différence. Il existe de nombreux exercices parfaitement adaptés à l’armée du ventre plat :
- mountain climbers
- burpees
- jumping jacks
Pour finir : laissez l’obsession de côté, cultivez la régularité !
Que l’objectif soit de sculpter ses abdominaux ou simplement d’améliorer sa forme, le message des chercheurs est limpide : le HIIT, pratiqué régulièrement, a de solides arguments en sa faveur. Sans oublier : l’essentiel reste de se sentir bien dans son corps, peu importe le niveau de tonicité. Alors, prêt à mettre un peu d’intensité dans votre routine (et à dire adieu à la monotonie) ?
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