Vous avez une peur panique du jogging dominical ? Rassurez-vous, la course à pied n’a PAS le monopole du cœur… ni du cerveau. Marcher, c’est chic, ça sculpte ET ça dope notre matière grise, la science le confirme. Zoom sur trois formes de marche qui vont vous faire oublier le footing (et vos baskets boueuses) !
Marcher : doux sur les articulations, puissant pour la santé
Rendre jaloux le coureur du parc tout en ménageant ses genoux : c’est le défi relevé haut la main par la marche. Moins brutale que la course à pied, elle s’adresse à tous ceux qui, franchement, ne voient pas l’intérêt de souffrir pour transpirer. D’autant qu’une étude américaine, relayée en mars 2021 par le site du New York Times, vient apporter une grosse pièce à l’édifice : la marche rapide améliore la santé cérébrale et la mémoire des personnes âgées. De quoi faire marcher même les plus réticents… surtout quand on sait que, côté pratique, il y en a pour tous les goûts, de la version zen à la variante survitaminée !
La marche nordique : Finlande et bâtons au menu
La marche nordique, c’est le ski de fond… sans les skis. Arrivée de Finlande dans les années 1970, elle mobilise deux bâtons, une foulée allégée et beaucoup plus de muscles qu’on ne croit. La magie opère dès la première sortie :
- Bras, épaules, pectoraux, cou, fessiers et jambes sont de la partie.
- Le corps est propulsé vers l’avant grâce aux bâtons : stabilité et synchronisation assurées.
- L’ensemble des muscles est sollicité deux fois plus qu’à l’habitude.
- Cette discipline s’ouvre à tous, quel que soit l’âge.
Il faut oser braver le regard de la voisine en mode “expédition Everest” mais l’efficacité vaut bien quelques allées à la queue-leu-leu de bâtonneux dans nos rues !
La marche afghane : la respiration comme moteur
Voyage express chez les nomades : la marche afghane a été inventée pour enchaîner les kilomètres sans faiblir, en synchronisant pas et souffle. Sa technique star : le 3.1/3.1. On inspire par le nez trois pas durant, on garde l’air sur le quatrième, on expire sur les trois pas suivants, puis apnée, poumons vides, sur le dernier. Un rythme qui n’a rien d’une punition : on se retrouve avec l’organisme mieux oxygéné, la circulation sanguine dopée, et un esprit apaisé (surtout occupé à compter ses pas). Certains la voient déjà comme le yoga des marcheurs, mais sans mantra inaccessible ni posture improbable. En vingt à trente minutes, les bénéfices sont à portée de semelle.
La marche rapide : active, simple, mais pas si pépère…
Envie d’un coup de fouet sans courir ? Passez en marche rapide ! Ici, il suffit d’accélérer le pas jusqu’à atteindre 7 ou 8 km/h (quand la promenade de base plafonne à 4 ou 5 km/h). Pour ça, on allonge la foulée… sans trotter !
- Les capacités cardiaques sont mises à contribution (pas question de roupiller).
- Cuisses et fessiers chauffent vraiment.
- Les bras aussi doivent suivre la cadence, synchronisés avec les jambes : de quoi activer les dorsaux et les pectoraux.
- Un conseil : on garde le dos bien droit, sinon gare au point de côté !
Petite astuce d’initié : comme le raconte une marcheuse de 1,76 m, suivre le rythme d’un grand gaillard à quelques mètres devant soi, ça donne de l’élan, même si, étrangement, la longueur de pas des hommes reste un mystère universel. Jambe propulsée loin devant, avantage garanti !
Oser marcher autrement… tout en gardant le sourire
Vous l’aurez compris : toutes ces marches partagent un point commun, celui du potentiel ridicule assumé – mention spéciale pour les adeptes de la marche nordique en troupeau urbain, équipement de pro à l’appui. Mais entre nous, mieux vaut susciter la curiosité que la douleur, non ?
En bref, que vous choisissiez la technique scandinave, la méthode des nomades ou la version cardio, le principal est d’avancer… et d’OSER. Parce qu’au fond, la marche, c’est comme la vie : ça ne tient qu’à un pas, mais quel pas !
- J’ai testé le CrossFit : voici les vrais résultats sur la silhouette et l’énergie, sans routine ni ennui - 31 octobre 2025
- La kettlebell, l’arme secrète pour un corps tonique selon les experts - 31 octobre 2025
- Pourquoi tout le monde devrait adopter le gainage selon les coachs : 12 bénéfices insoupçonnés pour la silhouette et le bien-être - 30 octobre 2025
