Envie de casser la routine, de sculpter votre silhouette et de doper votre énergie en un minimum de temps ? Le CrossFit® se pose comme le prétendant idéal – exigeant mais convivial, intense mais jamais monotone. J’ai testé dix séances, et voici ce qu’il se passe vraiment, sans filtre, ni promesse marketing au kilo.
Le CrossFit®, c’est quoi exactement ?
Déjà, mettons les choses au clair : le CrossFit®, ce n’est pas juste soulever des pneus ou collectionner les ampoules (même si votre ego, lui, pourrait prendre un coup en début de parcours). Créé en 1970 par Greg Glassman, un Américain visiblement peu adepte de la sieste, cette discipline charme tout le monde avec son savant mélange de gymnastique, d’haltérophilie et de cardio. Et, ce n’est pas réservé aux pros : l’esprit fondamental repose sur la convivialité, l’entraide et le plaisir partagé. Oui, oui, on peut s’entraider tout en suant.
Un format qui séduit : le WOD et ses multiples visages
Le secret de l’anti-routine ? Le fameux WOD, pour Workout of the day (entraînement du jour, pour les bilingues du dimanche). Chaque session dure 45 minutes, savamment découpées comme suit :
- Warm up (échauffement) pour tirer sur tout ce qui peut s’étirer sans rompre : cuisses, bras, dos…
- Skills : apprentissage des mouvements du circuit du jour. Votre coach veille et vous repositionne si besoin (ce qui arrive, rassurez-vous).
- Enchaînement d’exercices de gym (pompes, muscle up, tractions…), cardio (rameur, course, corde à sauter…), haltérophilie (squat, soulevé de terre…). Place aussi aux kettlebells, haltères, et autres accessoires, histoire de varier les plaisirs.
- Le tout à réaliser selon un temps imparti, parfois en solo, mais très souvent en petits groupes (pendant que l’un fait son show, les autres récupèrent… ou encouragent bruyamment).
- Retour au calme et étirements, le moment “check” et félicitations du collectif.
Notez qu’il existe plusieurs types de WOD selon votre niveau ou vos envies :
- Découverte (pour débuter sans commettre de délit sportif majeur)
- Conditioning (accessible à tous, bon pour varier les mouvements)
- Booty shape (pensé pour celles qui veulent davantage tonifier que prendre de la masse)
- Power lifting (pour viser la force pure)
- Skills (pour celles et ceux qui aiment se perfectionner sur un point précis)
Les résultats sur la silhouette et l’énergie : entre promesse et réalité
Après dix semaines, à deux séances par semaine (sans autre sport ni diète draconienne en parallèle, promis-juré) : les résultats sont là. Plus de muscles visibles, des abdos qui commencent à montrer le bout de leur six-pack, et des épaules nettement dessinées. Surprise du chef, vous découvrez même des muscles ignorés – dans le dos par exemple ! – grâce notamment aux exercices d’haltérophilie. Évidemment, tout ça contribue à une amélioration de la posture, avouons-le, on se tient plus droit et le torse bombé n’est plus réservé qu’aux défilés militaires.
Niveau sensation : le corps paraît plus léger, le moral carbure après chaque entraînement. L’aspect ludique frappe dès la première séance : courir autour du pâté de maison, sauter sur des caisses en bois, tester des charges encore intimidantes, et surtout cette impression réjouissante de jamais faire deux fois la même chose. Bye bye la routine !
Petit bémol (bienveillant) : les courbatures s’invitent si l’on a snobé l’hydratation ou sauté les étirements (on ne vise personne…). À part ça, le CrossFit® est vraiment taillé pour toutes et pour tous, même les femmes enceintes peuvent s’y frotter (avec avis d’un pro, cela va de soi). Le coach reste l’atout majeur pour corriger, adapter, chouchouter les novices comme les plus aguerris – quitte à modifier les mouvements en cas de blessure (eh oui, même avec une cheville capricieuse).
Attention, retour d’expérience mitigé : certain-es estiment que le CrossFit® ne fait pas vraiment perdre du poids, mais plutôt gagner de la masse… et que les athlètes féminines de haut niveau prendraient l’aspect musclé de déménageuses bretonnes. Avis à celles et ceux qui auraient la hantise de déchirer leur chemisier par accident.
Pourquoi (vraiment) l’essayer… et où sauter le pas ?
Le CrossFit® a de solides arguments pour convaincre ceux qui cherchent une discipline complète et écologique sur le plan mental : chaque séance ressemble à une nouvelle aventure, aucune monotonie, l’esprit d’équipe est roi, débutants et confirmés cohabitent sans jugement. Pratiqué le matin, il donne un vrai peps pour la journée et, oui, cela peut rapidement devenir addictif (au point d’y songer en vacances ou à la maison, sans matériel spécifique).
Des clubs spécialisés existent, comme La.Salle.De.Sport with Reebok à Paris (à partir de 180 € par mois ou 39 € la séance). Pensez à vous entourer de vrais pros pour débuter, c’est le meilleur moyen d’éviter la grimace du lendemain.
Conclusion : Si vous cherchez un sport où l’entraide, la variété et l’énergie positive l’emportent sur la routine et l’ennui, le CrossFit® mérite le test. Gardez l’esprit ouvert, écoutez votre corps (et buvez de l’eau, bon sang !), et n’oubliez pas d’applaudir votre reflet dans la glace à chaque progrès. Qui sait, de nouveaux muscles pourraient bien entrer dans la danse…
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