Envie d’abdos en béton sans martyriser votre dos ni faire la grimace à chaque crunch ? La gym hypopressive est peut-être la méthode qui va révolutionner votre rapport aux exercices abdominaux – et à votre posture.
L’hypopressive, kézako ? Un souffle qui change tout
Si le mot « hypopressive » vous glace un peu, rassurez-vous : ici, on respire. Ou plutôt, on apprend à ne pas respirer (par moments) pour muscler la sangle abdominale avec douceur et intelligence. Mise au point dans les années 1990 par Marcel Caufriez, docteur en kinésithérapie, cette méthode ne se résume pas à du yoga ou à des exercices de rééducation post-partum – même si les jeunes mamans la connaissent bien. Elle s’adresse à tous ceux qui veulent soigner leur ventre et, accessoirement, dompter leur posture comme un chef.
- Pas de pression sur le périnée
- Un dos protégé
- Des abdos qui bossent en profondeur
- Des bienfaits avérés sur le transit
Le mécanisme hypopressif : tout se joue sur le souffle
Concrètement, la gym hypopressive consiste à jouer avec l’apnée. On expire à fond, allongé ou assis, jusqu’à vider totalement ses poumons. À ce moment, les abdominaux (surtout le transverse et les obliques) s’activent naturellement. On arrête alors de respirer pendant quelques secondes, on bombe le torse et on rentre le nombril : le ventre se creuse, les organes remontent, la gravité en reste bouche bée.
Selon la version, l’apnée est longue (méthode originelle) ou plus courte (pratique classique, plus accessible). Inutile de jouer au dauphin apnéiste ! Le but, c’est d’aspirer, sans suffoquer.
Pourquoi abandonner les crunchs ? Place à la posture et au respect du corps
Les traditionnels crunchs ? Oubliez : ils sollicitent la nuque, le dos et – via la pression vers le bas – mettent à mal le ventre et le périnée. Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, rappelle avec conviction : « Quand on souffle profondément, les abdos travaillent naturellement ». À l’inverse, certains exercices de fitness classiques font grimper la pression abdominale jusqu’à 350 mmHg ! Du sur-mesure pour cabosser l’urètre et abîmer périnée et lombaires.
La gym hypopressive, au contraire, permet de faire chuter cette pression à -50 mmHg. Les organes restent sagement suspendus au lieu d’être écrasés. Résultat : posture grandie, taille allégée, douleurs lombaires et petits tracas (fuites, descente d’organes) limités.
- La méthode décompresse les disques lombaires, idéal contre hernies et arthrose
- En étirant le haut du corps, on éloigne les épaules du bassin (adieu voûtements!)
- Plus on s’étire, plus on gagne en hauteur et – cerise sur le gâteau – plus on s’affine
Pile le bon geste, du matin au soir – et 100 % accessible
La beauté de la gym hypopressive, c’est qu’on peut s’y adonner à volonté : entre deux réunions, sur son tapis, ou lors d’une pause-café. Les étapes ? Commencez allongé, nuque droite. Expirez profondément, contractez vos abdominaux, suspendez votre souffle tout en remontant sternum et poitrine (faites semblant d’inspirer, mais sans prendre d’air) : patatra, le vide est fait et le ventre se creuse.
Pour les plus motivés, la coach sportive Lucile Woodward conseille d’intégrer cette respiration et cette posture à toutes vos routines de renforcement musculaire – une fois la méthode comprise, elle devient un réflexe. Le tout, c’est d’éviter à tout prix la pression sur votre bas-ventre et votre périnée ! Qui a dit que les abdos devaient forcément rimer avec souffrance ?
Du reste, il n’est pas nécessaire de jouer au champion d’apnée. Les courtes phases d’aspiration suffisent à obtenir les bénéfices : massage profond des organes abdominaux, amélioration du transit, stimulation générale du corps, et gain de silhouette après quelques semaines d’entraînement régulier.
- Accessible à tous
- Bienfaits dès les premiers essais
- Complément idéal à toute activité physique, notamment si vous souhaitez associer corps et esprit : les activités physiques peu intensives montrant un impact positif sur les fonctions cognitives selon de récents travaux scientifiques
En résumé, la gym hypopressive s’impose comme une alliée bluffante pour tous ceux qui veulent s’affiner sans prendre de risque pour leur dos ou leur périnée. Un souffle à prendre, puis à garder… sur le chemin de la santé et de la silhouette retrouvée !
- J’ai testé le CrossFit : voici les vrais résultats sur la silhouette et l’énergie, sans routine ni ennui - 31 octobre 2025
- La kettlebell, l’arme secrète pour un corps tonique selon les experts - 31 octobre 2025
- Pourquoi tout le monde devrait adopter le gainage selon les coachs : 12 bénéfices insoupçonnés pour la silhouette et le bien-être - 30 octobre 2025
