Oubliez le marathon, faites place à la marche ! Si vous cherchez à dire adieu à vos poignées d’amour sans ruiner vos genoux ni battre des records olympiques, vous êtes au bon endroit. La marche, douce et efficace, a tout pour plaire à celles et ceux qui veulent entretenir leur corps (et leur bonne humeur). Mais alors, à quelle vitesse marcher pour vraiment faire fondre la graisse, selon les pros ?
Pourquoi la marche fait-elle tant d’heureux(ses) ?
La marche n’est pas qu’un sport pour ceux qui n’aiment pas courir après le bus. C’est une activité idéale, surtout pour les personnes ayant une condition physique fragile ou qui préfèrent éviter les séances d’essoufflement à répétition. En pratiquant régulièrement la marche, vous entretenez votre santé… et vous perdez du poids. Pas mal pour une activité accessible dès le pas de votre porte !
Et ce n’est pas du marketing de basket : selon différents médecins, dont le Dr Stéphane Cascua, la marche affiche des statistiques brûle-graisse impressionnantes. Elle permettrait de brûler 45 % de graisses, contre 35 % pour le trottinement et… seulement 25 % pour la course au bord de l’apoplexie. De quoi revoir sa copie sur « plus vite = plus mince » !
La vitesse qui fait fondre la graisse : que disent les experts ?
L’idée reçue selon laquelle « il faut courir pour perdre du poids » tombe à l’eau. Marcher, mais marcher « vite » se révèle redoutablement efficace. Pas besoin d’aller pied au plancher : une heure de marche à 5 km/h vous fait déjà brûler environ 240 calories. Mais les chiffres s’envolent si vous vous lancez à pleine foulée : à 6 km/h, ce sont 300 calories qui fondent. Et si vous poussez à 7 km/h, hop, 360 calories de moins sur votre compteur ! Plus votre allure augmente, plus votre corps doit puiser dans ses réserves.
Steven Stonehouse, coach certifié en course à pied, l’explique : « Vous devez accélérer votre rythme de marche pour vraiment voir les avantages se traduire par une perte de poids, car une vitesse accrue vous aide à brûler la graisse corporelle stockée. » Pour résumer : c’est quand on presse le pas que la magie opère.
Techniques de marche pour optimiser la perte de poids
- Fractionner sa marche : Certains coachs recommandent d’alterner des rythmes différents. Par exemple, marchez à vitesse maximale pendant 30 secondes, puis ralentissez 30 secondes. Ce fractionné accroît le rythme cardiaque, augmente la dépense de calories et, bonus, rend l’exercice moins monotone.
- Jouez avec la pente et les terrains : Marcher en extérieur, sur un terrain pas toujours plat ou incliné, peut intensifier l’effort. Plus il y a de montées et de surfaces variées (collines, sable, gravier), plus la marche sollicite vos muscles et fait grimper votre dépense énergétique.
- Pimentez avec des poids : Porter un sac lesté, de petites haltères, ou des poids attachés aux chevilles ou aux bras, intensifie nettement l’effort. Votre fréquence cardiaque grimpe, votre corps se tonifie – ventre compris, à condition de garder la sangle abdominale active pendant l’exercice.
Marcher, c’est aussi bon pour votre tour de taille… prouvé par la science !
Des études confirment que la marche n’est pas une lubie de podomètre. Une étude de 2014 publiée dans la revue Physical Activity and Nutrition l’atteste : marcher trois jours par semaine, sur 12 semaines, s’est montré très efficace pour brûler la graisse du ventre, particulièrement chez les femmes plus âgées. Voilà un argument de poids pour enfiler les baskets sans attendre la prochaine bonne résolution !
En résumé : la marche s’avère une arme redoutable contre la graisse, surtout si vous jouez sur la vitesse, l’intensité, et variez les plaisirs. Pas besoin d’un abonnement à la salle ou d’un coach qui crie – il suffit d’un peu de régularité, d’une dose de motivation, et d’un brin de fantaisie dans votre allure. Allez, pourquoi attendre demain ? Votre nouvelle silhouette vous dira merci… dès la prochaine balade !
- J’ai testé le CrossFit : voici les vrais résultats sur la silhouette et l’énergie, sans routine ni ennui - 31 octobre 2025
- La kettlebell, l’arme secrète pour un corps tonique selon les experts - 31 octobre 2025
- Pourquoi tout le monde devrait adopter le gainage selon les coachs : 12 bénéfices insoupçonnés pour la silhouette et le bien-être - 30 octobre 2025
