Envie d’en finir avec le mythe de la tablette de chocolat, tout droit sortie des pubs de fitness ? Bonne nouvelle : nul besoin de passer sa vie à suer sang et eau sur des crunchs désespérés. Une experte a levé le voile sur le secret du yoga pour des abdos en béton… et ce secret pourrait bien transformer votre routine (et votre confiance en vous).
Pourquoi le yoga est-il un allié formidable pour la sangle abdominale ?
Ce n’est plus un secret pour personne : le yoga, c’est LE bon plan pour un corps souple, fort, et un mental d’acier (ou en tout cas, super zen). Plus qu’un sport, c’est une discipline complète qui allie posture et respiration, avec des effets bénéfiques de la tête aux pieds. Et quand il s’agit de muscler sa sangle abdominale, le yoga tire son épingle du jeu. Laure Dary, professeure de yoga et fondatrice de Maison Of(f) Wellness, explique : « Grâce au yoga, on entremêle des exercices posturaux à des exercices de respiration, un avantage le hissant au rang de super pratique pour le ventre ».
- Renforcer son centre, ce n’est pas que pour le style, c’est aussi gérer son stress.
- On lutte contre les ballonnements, on soulage certains maux de dos.
- L’équilibre et la stabilité sont décuplés.
Premier secret révélé : l’Uddiyana Bandha (alias « stomach vacuum » ou la fausse inspiration thoracique)
Pas de panique, inutile de réserver un billet pour l’Himalaya pour pratiquer ! L’Uddiyana Bandha active le centre d’énergie du ventre. Le but ? Muscler en profondeur la sangle abdominale tout en stimulant doucement le système digestif, grâce à l’activation du transverse, ce muscle discret mais ô combien précieux.
- Comment faire ? Asseyez-vous en tailleur ou à genoux, veillez à garder le bassin neutre. Inspirez profondément, expirez doucement. Puis, sans reprendre d’air, ouvrez les côtes et aspirez le nombril vers l’intérieur et le haut.
- Combien de fois ? Entre 10 et 20 répétitions selon votre niveau. Débutants, patience : il s’agit de sentir l’aspiration du nombril, pas de creuser à s’en faire disparaître le ventre !
Des postures classiques, mais redoutables pour les abdos
Vous pensiez que le yoga, c’était juste chandelles et zen attitude ? Voyons un peu ce que l’experte recommande…
- La planche hypopressive
- Mains et pieds sur le tapis, dos étiré, fessiers engagés.
- On respire : inspirez, puis à l’expiration, resserrez le nombril contre la colonne. Les débutants peuvent se mettre sur les avant-bras.
- Faites 1 à 3 séries de 5 respirations selon votre forme du jour.
- Chien tête en bas
- Depuis la planche, poussez le bassin en direction du ciel, dos bien plat.
- Gardez mains et pieds bien ancrés, pliez les jambes et décollez les talons si nécessaire, mais ne courbez pas le dos.
- Sous ses airs d’exercice pour bras et jambes, cette posture exige avant tout un engagement intense de la sangle abdominale… sinon, dites adieu à l’équilibre et la puissance !
- La torsion assise
- Assis en tailleur, genoux ouverts, bras tendus et parallèles au sol.
- Inspirez en vous auto-grandissant, puis expirez tout en tournant le buste à droite, bras bien alignés.
- Objectif : aller loin (mais sans exagérer), et sentir l’activation du centre.
- La posture du bateau
- Assis au sol, pieds décollés, genoux ramenés à la poitrine, jambes parallèles au sol : vous voilà en équilibre sur le coccyx !
- Débutant ? Attrapez l’arrière des cuisses. Pour progresser, relâchez les bras, paumes vers le ciel, voire tendez les jambes pour dessiner un V.
- 5 à 10 répétitions selon votre niveau du moment.
Conseils pour des abdos solides et un corps épanoui
La clé du succès, vous l’aurez compris : la régularité. Ces exercices fonctionnent aussi bien seuls qu’en complément d’un autre sport. Attention cependant : trop de monotonie, et votre corps risque de bouder. Laure Dary le rappelle : il faut varier les plaisirs pour éviter la routine et la sursollicitation des muscles, synonyme de blessure possible.
Petit mot pour les futures mamans (et pour garder la zen attitude) : les exercices de torsions sont déconseillés aux femmes enceintes.
Alors, prêt à tenter l’aventure ? Tapis déroulé, respiration profonde, et à vous le secret du yoga pour des abdos en béton !
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