Vous cherchez la recette miracle pour booster votre santé, sculpter votre silhouette et retrouver le sourire – le tout sans abonnement hors de prix et sans avoir à souffrir sur une machine de torture ? Ouvrez grand les bras (et préparez vos bâtons !) : la marche nordique n’a rien d’un phénomène de mode, mais tout d’une discipline plébiscitée par les experts pour tonifier corps et esprit. On vous explique pourquoi tout le monde en parle… et pourquoi vous allez adorer en parler autour de vous aussi.
La marche nordique : plus qu’une simple marche
- Discipline complète sollicitant près de 90 % des groupes musculaires
- Mouvement fluide, rythmique, bras et jambes en action
- Utilisation de bâtons spécifiques : engagement du haut du corps, des bras et du tronc
Saviez-vous qu’en poussant vigoureusement vos bâtons de marche nordique, vous ne sollicitez pas seulement vos jambes, mais aussi 40 % des muscles du haut du corps ? Bras, épaules, dos, tronc… tout y passe ! Autant dire que la marche traditionnelle, à côté, fait un peu pâle figure côté tonus et dépense énergétique.
Importée de Finlande, où on l’appelle « Sauvakävely » (soignez l’accent), cette discipline est née dans les années 1930 lorsque des skieurs de fond cherchaient à garder la forme hors saison. Leena Jääskeläinen et Mauri Repo, figures de proue de la discipline, ont contribué à son essor dans les années 1960. Aujourd’hui, la marche nordique est devenue un sport populaire accessible à tous les âges, apprécié autant pour ses vertus santé que pour la convivialité de ses groupes.
Des bienfaits sur toute la ligne (et le moral en prime !)
Plus qu’une activité physique, la marche nordique est une invitation à se reconnecter avec soi et la nature. Mais ses bénéfices ne s’arrêtent pas là :
- Renforcement musculaire global, y compris muscles peu utilisés au quotidien (mollets, fessiers, biceps, triceps, pectoraux, grands dorsaux…)
- Amélioration nette de l’endurance, de l’équilibre et de la coordination
- Répartition du poids sur les quatre membres : idéale même pour les personnes en surpoids
- Respiration facilitée avec jusqu’à 60 % d’oxygénation en plus par rapport à la marche normale
Grâce à sa douceur, elle lutte contre la sédentarité et permet :
- Un meilleur assouplissement des muscles
- Un renforcement des os et articulations
- Une stimulation de la circulation veineuse (voûte plantaire et mollets en pleine action)
- Une oxygénation accrue du cerveau
Sans oublier les résultats cliniquement prouvés : trente minutes de marche quotidienne peuvent réduire l’hypertension, diminuer le risque d’infarctus de 20 %, et selon l’Inserm, les femmes qui pratiquent quatre heures de marche par semaine ont 40 % de risque en moins de fracture du col du fémur.
Et ce n’est pas tout ! Pratiquer la marche favorise les réflexes, la puissance musculaire, l’endurance, la confiance en soi et… le lâcher-prise. Nombre de philosophes, de Rousseau à Kant, affirmaient déjà que la marche stimule réflexion, contemplation et bien-être. D’ailleurs, la marche prend parfois des dimensions spirituelles – qui n’a jamais rêvé d’un pèlerinage pour recharger les batteries ?
Quelques pistes pour marcher… et méditer plus loin
La marche nordique ne nécessite pas de rythme effréné. Il existe des versions plus lentes, inspirées de la méditation orientée sur le moment présent. On se concentre alors sur les sensations du corps, les bruits, la caresse du vent. Un esprit qui vagabonde ? Laissez-le filer comme un nuage ! Après quelques séances, on y trouve un allié formidable contre le stress. Quant à la version rapide (jusqu’à 8 km/h), elle synchronise le souffle et les pas pour marcher plus loin sans fatiguer son cœur.
Pour les amateurs de fraîcheur, la marche dans l’eau (jusqu’à la poitrine) est conseillée : la résistance de l’eau muscle haut et bas du corps, l’eau froide stimule la circulation et renforce l’équilibre. Attention, par contre, à consulter un éducateur sportif spécialisé pour cette version aquatique, l’eau n’ayant jamais été réputée sans danger !
Facile, accessible et conviviale, que demander de plus ?
La marche nordique coche décidément toutes les cases :
- Matériel simple et abordable (adieu la ruine du portefeuille)
- Aucune limite d’âge
- Pratique partout, à tout moment
- Absence de risque d’effets secondaires
- Aspect social et ambiance de groupe très appréciés
La seule difficulté, finalement ? Trouver une bonne excuse pour ne pas s’y mettre !
Conseil d’initié : commencez tranquillement, adaptez l’intensité à vos envies, et profitez de chaque instant. Votre corps (et votre moral) vous remercieront… même sans finir sur le podium olympique finlandais.
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